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Come Allenare i Glutei con lo Squat

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Se il vostro obiettivo è quello di tonificare la muscolatura delle gambe, rassodare i glutei e, allo stesso tempo, potenziare gli addominali, vi consiglio di provare lo squat, un esercizi facile e davvero molto efficace.

Ma cos’è lo squat? Semplicemente un piegamento, analogo a quello fatto per prendere un oggetto caduto a terra.
Questo esercizio è davvero l’ideale per le persone che hanno problemi con l’articolazione del ginocchio o hanno una muscolatura non particolarmente forte.

Come si fa questo esercizio? Innanzitutto è possibile eseguirlo con un bilanciere, ma anche senza. Durante i primi tentativi, vale la pena utilizzare un bastone, per favorire l’equilibrio. Iniziate ad impugnarlo con le mani più aperte rispetto alle spalle, ora potete decidere se avere le braccia dritte dinanzi a voi oppure se posare l’asta dietro la testa sulle spalle. Ora dovrete contrarre gli addominali e i glutei, tenendo la schiena dritta, le gambe un po’ larghe e i talloni incollati a terra.
Una volta che avrete formato un angolo tra i 60 e i 90 gradi con le ginocchia, iniziate a risalire.

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Come avrete intuito, tutto molto semplice, ma estremamente efficace

https://www.youtube.com/watch?v=SVx2k8OZG48.

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