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Come Allenare i Pettorali

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Il pettorale è un muscolo importantissimo perchè è un muscolo posturale, pertanto deve essere allenato in modo corretto e proporzionale alla struttura scheletrica. Diciamo che questo il il gruppo muscolare che da più soddisfazione, perchè è quello che reagisce più velocemente all’allenamento.

Per effettuare l’allenamento in casa servono un bilanciere, da scegliere seguendo questa guida su Lapalestraincasa.com, e una panca piana.

Per eseguire in modo corretto le distensioni su panca orizzontale con bilanciere, bisogna poggiare tutta la schiena sulla panca, impugnare il bilanciare con i palmi delle mani rivolte in avanti. Risulta essere importante che le mani abbiano una larghezza maggiore rispetto alle spalle (come da figura qui a fianco).

Da questa posizione partendo con il bilanciere all’altezza dei capezzoli, e con traiettoria leggermente diagonale verso le spalle effettuiamo delle distensioni verso l’alto.
Nella fase di discesa bisogna controllare il bilanciere e portarlo sin quasi a toccare il petto.
Durante la fase di distensione del bilanciere espiriamo (buttiamo fuori l’aria), invece durante la fase passiva di discesa del bilanciere inspiriamo (tratteniamo l’aria).

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Eseguendo in modo corretto questo esercizio i gruppi muscolari che verranno coinvolti saranno il deltoide, il tricipite, il gran dentato e il gran pettorale. L’intervento muscolare del tricipite diviene più marcato in caso di impugnatura stretta.
Consiglio di non esagerare con il caricamento dei pesi.

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