Plicometro – Scelta, Utilizzo e Prezzi

Avere un corpo asciutto, tonico, agile e con una bassa percentuale di massa grassa, non è solo una questione di estetica.

Dal punto di vista sportivo, l’atleta in soprappeso di quattro o cinque chili, è costretto a trasportare una massa inerte che necessariamente si traduce in una riduzione del rendimento.
Pensiamo quanto il peso in eccesso possa influire sulla prestazione di ciclisti, podisti, pugili, ecc.

Se consideriamo la questione in funzione della salute, è noto che l’obesità aumenta il rischio di contrarre malattie cardiovascolari, ipertensione arteriosa, ipercolesterolemia, patologie articolari, ecc.

Per ridurre il peso superfluo, occorre associare ad un’alimentazione adeguata, una moderata e costante attività motoria. L’esercizio fisico, ha da un lato il merito di alzare il numero delle calorie in uscita, dall’altro, favorisce l’aumento del tessuto muscolare.

L’individuo dotato di masse muscolari maggiori rispetto ad un altro (a parità di sesso, età, peso, altezza), avrà un metabolismo basale più elevato, di conseguenza, potrà facilmente raggiungere e poi mantenere il proprio peso forma.

Da quanto scritto fino a questo momento, deduciamo che la conoscenza della composizione corporea, rappresenti il primo gradino nella stesura di un valido programma di attività fisica.

Come funziona la plicometria

La Plicometria è un metodo facile da usare, indolore, non ha effetti collaterali e consiste nel misurare con uno speciale calibro, lo spessore del pannicolo adiposo sottocutaneo in diversi siti del corpo.

Il grasso corporeo è distribuito in tre diverse sedi:
-il grasso sottocutaneo,
-il grasso profondo o viscerale
-il grasso strutturale.

Quest’ultimo rappresenta tendenzialmente una proporzione fissa e molto modesta, mentre la quantità e la proporzione tra i primi due depositi varia, come si è gia sottolineato in funzione di diversi parametri quali l’età il sesso, l’etnicità, la condizione dello stato di forma fisica (atleti o sedentari).

Lo spessore del pannicolo adiposo sottocutaneo (pliche), consente di stimare la quantità di tessuto adiposo corporeo totale.
Si risale al valore di densità corporea utilizzando equazioni estremamente elaborate che cambiano appunto, in funzione del target di popolazione da sottoporre in esame.

Il metodo della plicometria è di facile realizzo e a basso costo e può essere impiegato per indagini di massa, ma sfortunatamente risulta impreciso se la tecnica non rispetta delle regole base.

La persona che esegue la misurazione deve avere una certa esperienza della rilevazione, una buona tecnica si acquisisce dopo 50 – 100 clienti.
Non misurare le pliche dopo un allenamento, in quanto, la variazione dei fluidi incide nella valutazione.
Svolgere le misurazioni sempre sul lato destro del corpo.
Usare equazioni differenziate in base alla persona che si sta misurando
Fare un minimo di due rilievi per ogni plica.

Come scegliere un plicometro

Un plicometro è uno strumento utilizzato per misurare lo spessore del grasso sottocutaneo al fine di stimare la percentuale di grasso corporeo. È un metodo molto utilizzato da professionisti del fitness, nutrizionisti e medici per monitorare e valutare la composizione corporea. Ecco una guida dettagliata per aiutarti a scegliere il plicometro giusto per le tue esigenze:

Tipi di plicometri
Ci sono tre tipi principali di plicometri disponibili sul mercato: meccanici, digitali e a molla. Ognuno ha i suoi vantaggi e svantaggi.
-Meccanici: Sono i più comuni e anche i più economici. Utilizzano un sistema di molla per misurare la pressione esercitata sul grasso sottocutaneo. Sono facili da usare e molto precisi se utilizzati correttamente. Tuttavia, richiedono una certa abilità per essere utilizzati in modo efficace.
-Digitali: Questi plicometri utilizzano un sensore elettronico per misurare lo spessore del grasso. Sono più costosi dei modelli meccanici, ma offrono una lettura più precisa e facile da leggere. Sono ideali per coloro che vogliono una misurazione più accurata e meno soggetta a errori umani.
-A molla: Questi plicometri utilizzano una molla interna per fornire una misurazione. Sono più economici dei modelli digitali ma meno precisi dei meccanici. Sono adatti per uso occasionale o per chi ha un budget limitato.

Precisione e affidabilità
La precisione e l’affidabilità del plicometro sono fondamentali per ottenere risultati accurati e coerenti. Verifica la qualità dei materiali utilizzati, la costruzione e il design del plicometro. Leggi le recensioni dei clienti e cerca prodotti raccomandati da professionisti del settore.

Facilità d’uso
Un plicometro dovrebbe essere facile da usare, anche per chi è alle prime armi. Valuta la facilità con cui è possibile impugnare il plicometro e leggere i risultati. Se possibile, prova il plicometro prima di acquistarlo per assicurarti che sia comodo da usare e che tu possa effettuare le misurazioni in modo accurato.

Portabilità
Se prevedi di utilizzare il plicometro in diverse sedi, è importante che sia leggero e portatile. Controlla le dimensioni e il peso del plicometro e valuta se è facile da trasportare e riporre.

Prezzo
I plicometri variano notevolmente in termini di prezzo. Stabilisci un budget prima di iniziare a cercare e considera quanto sei disposto a spendere. Ricorda che un plicometro più costoso non sempre significa una migliore qualità o precisione. Tuttavia, non sacrificare la qualità per risparmiare denaro, poiché un plicometro di bassa qualità potrebbe fornire misurazioni inaccurate e risultati inaffidabili. Cerca di trovare un equilibrio tra qualità e prezzo, tenendo presente le tue esigenze e il tuo budget.

Accessori e supporto
Alcuni plicometri vengono forniti con accessori utili, come custodie protettive, istruzioni dettagliate, tabelle di conversione e applicazioni per smartphone. Questi extra possono essere utili per facilitare l’uso del plicometro e migliorare l’esperienza complessiva. Inoltre, verifica la disponibilità di supporto e assistenza post-vendita da parte del produttore in caso di problemi o domande.

Come si utilizza il plicometro

Utilizzare un plicometro richiede una certa pratica e precisione per ottenere risultati accurati e affidabili. Ecco una guida passo-passo su come utilizzare correttamente un plicometro:

Preparazione
Assicurati che il soggetto sia a digiuno da almeno 3 ore e non abbia praticato attività fisica intensa nelle ultime 12 ore.
Il soggetto dovrebbe indossare abiti comodi e poco ingombranti per facilitare l’accesso alle aree di misurazione.
Studia e familiarizza con le posizioni standard di misurazione del grasso corporeo. Le più comuni sono le misurazioni a 3 e 7 siti, che includono diverse aree del corpo.

Posizionamento del soggetto
Chiedi al soggetto di stare in piedi, con i piedi leggermente divaricati e le braccia rilassate lungo i fianchi.
Il soggetto dovrebbe mantenere una postura eretta e rilassata durante l’intero processo.
Identificazione delle aree di misurazione:
Individua le aree di misurazione specifiche in base al protocollo scelto (ad esempio, 3 siti o 7 siti).
Le aree di misurazione comuni includono il tricipite, il bicipite, la scapola, il petto, il fianco, l’addome e la coscia.

Prendere la piega cutanea
Utilizza il pollice e l’indice per pizzicare delicatamente la pelle e il grasso sottocutaneo nell’area di misurazione, formando una piega cutanea.
La piega dovrebbe essere parallela alle linee naturali della pelle e a circa 1 cm di distanza dall’area in cui posizionerai il plicometro.
Assicurati di afferrare solo lo strato di grasso sottocutaneo e non il tessuto muscolare sottostante.

Misurazione con il plicometro
Posiziona le ganasce del plicometro a circa 1 cm sotto il punto in cui hai afferrato la piega cutanea.
Rilascia lentamente la pressione sulla molla del plicometro fino a quando le ganasce si chiudono completamente sulla piega cutanea.
Attendi 1-2 secondi per consentire al plicometro di stabilizzarsi e leggi il valore sulla scala graduata o sul display digitale.
Registra il valore in millimetri.

Ripetizione e calcolo della media
Ripeti il processo di misurazione per almeno due volte in ciascuna area per assicurarti di ottenere risultati consistenti.
Calcola la media delle misurazioni per ogni sito per ottenere un valore più preciso.
Utilizza tabelle di conversione o formule specifiche per determinare la percentuale di grasso corporeo basata sulle misurazioni ottenute.
Ricorda che la pratica è fondamentale per migliorare la precisione e l’affidabilità delle misurazioni del plicometro.

Prezzi plicometri

I plicometri sono strumenti utilizzati principalmente in campo sportivo e fitness per misurare la percentuale di grasso corporeo di una persona. Esistono diversi modelli di plicometri sul mercato, ciascuno con caratteristiche e prezzi diversi. In questo elenco, abbiamo selezionato i plicometri più venduti in base alla loro popolarità e alle recensioni dei clienti. Questi plicometri sono tutti di alta qualità e offrono un’accurata misurazione della composizione corporea, rendendoli strumenti utili per chiunque stia cercando di monitorare il proprio livello di grasso corporeo e lavorare per raggiungere i propri obiettivi di fitness.